[...] - 4 kg) 8kg/8kg ale ostatnie powtorzenia ledwo ledwo ;) B1. wyciskanie sztangi skos góra - (rozgrzewka 4 kg) 8kg/10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - sprawdzilam zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - na ławce z obciazeniem 10kg/5kg [...]
[...] Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii po 20 powtórzeń 6. Spięcia brzucha z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii po 25 powtórzeń a po co aż tyle , zbędne katowanie . Musisz zbudować potężne mięśnie brzucha , więc ciężar i wciąż go zwiększać [...]
Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i [...]
Nie pij słodkich napojów i nie jedz tłustych rzeczy oraz słodyczy.A co do ćwiczenia to jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to polecam trening 300 brzuszków albo 6 weidera.http://www.miesniebrzucha.pl/ lub to http://www.6weidera.com/ Oczywiście możesz czasami zjeść kawałek czekolady i popić np sprite ale staraj się poprostu tego unikać A co [...]
jak dla mnie goblet sie giba... i brzucha nie trzymasz, wciagnij go troche i napnij. i w schodzeniu w dol staraj sie plecy trzymac pionowo jednak, bo to takie troche wahadlo wychodzi :-) a co rdl... uczono nas, ze ruch jest tu "po nogach", jakbys maszynka je golila :-) tu widze, ze troche ci ta sztanga od nog odbiega. i powiedz mi, nie bola cie [...]
[...] do obiadow warzywa straczkowe. Podobna ' diete' mam od dawna. Nie tyje, ale chyba tez nie chudne ( nie wiem ile ważylam 2 ms temu ) Widzę jakas roznice w wygladzie brzucha i skóry Czasem pozwalam sobie na coss niedozwolonego raz w tygodniu np kawalek pizzy, garsc chipsow, ciastko itd. . Ograniczyłam do minimum cukier, ktory zastepuje [...]
[...] ale dwuglowe to uginaniem zmasakrowalam ladnie na to konto, booooli floor wipers juz lepiej, musze se cus podkladac pod krzyz bo sie wyginam i boli, i chcialam powiedziec ze mam zakwasy brzucha i to przez ciebie Martucca, czuj sie winna Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:11:24 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-23 23:12:14
w sumie masz Aniu racje, zazwyczaj jak mocno sie biore za siebie to z talii i brzucha leci szybko, szkoda tylko ze po latach smieciowego jedzenia, uzaleznienia od slodyczy nieudolnych diet sporo sie tam tego odlozylo ale moze kiedys zrobie krate wszyyystko mnie dzis boli, a tu caly weekend w pracy, matko kochana! no i w koncu zaczynam byc glodna, [...]
[...] przy przysiadach zapodaną przez Mawashiego, czyli wdech przed zejściem, i gdy wstawałem wypuszczałem powietrze, tak żeby nie wstawać na bezdechu, chyba było ok, ale nie w moim przypadku, bo angażowałem przez takie procesy tłocznie brzucha a nie powinienem Ehh, muszę się jeszcze wiele nauczyć..... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-25 21:48:37
[...] przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny proces. Moim opiekunem i trenerem jest Nuril, a z tego co wiem Wodyn jej pomaga. [...]
[...] Karmowskiego, dobrze że zawitałeś w zawodach na SFD bo moim zdaniem zasługujesz na miejsce w top3, co tu dużo mówić świetne czwórki nóg, mięśnie pleców świetnie rozwinięte, brzuchate łydek trochę wydają się szczupłe ale z czasem pewnie podgonisz, barki szczególnie przedni akton coś świetnego ! aPAWEL - Paweł Seremak - bardzo fajna sylwetka, [...]
[...] pewien, ze technika poprawna? tak technika na pewno dobra jest jak się nauczyć robić allachy ? bo nie mogę się nauczyć tych allachów a chce wrzucić coś do planu na "górę" brzucha bardziej a allachy to chyba najlepsze ćwiczenie ale coś ewidentnie psuje w nich bo brzucha nie czuje a wyelminowałem cofanie tyłka podczas robienia ich i dalej nic [...]
[...] + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30 Interwały: 5x15:45 Dziś było męcząco, bardziej niż na poprzednim treningu, ale fajnie, podoba mi się to Do wyciskania [...]
[...] + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. Na trening wybrałam się z lekką gorączką oraz bólem brzucha (kobiece sprawy). Ćwiczyło mi się dobrze ale potu było dużo więcej niż ostatnio. Mój trener personalny, stwierdził, że na pewno teraz choroba mnie rozłoży do środy, [...]
[...] 4x5x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30 + Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15 I po treningu interwały 9:20:40 oj ciężko było je przetrwać ale i tak Najbardziej lubię trening piątkami i tak też było w pełni zadowolona z [...]
[...] dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x boczki 10 x turlanie pilki pod siebie Dawno nie cwiczylam brzucha, milo bylo
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria 5. [...]
[...] 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wycisaknie sztangielke bokiem stojąc 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4.3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 [...]
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
